對每位初三學(xué)子來說，中考都是一次人生分叉口的大考。但中考期間，有的學(xué)生因?yàn)樾睦韷毫?dǎo)致成績上下波動，有的學(xué)生因一次沒有考好，都沒有力氣去準(zhǔn)備其他考試……

考生的心理調(diào)節(jié)，會極大地影響到中考成績?？忌撊绾尉徑庑睦韷毫?記者日前采訪了市第四人民醫(yī)院副院長、市心理健康中心專家陶德剛。

考生：心態(tài)！心態(tài)！還是心態(tài)！

“考生要對自己的應(yīng)試能力有正確、客觀的估計(jì)，從實(shí)際出發(fā)，確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值，給自己一個(gè)正確的定位?！碧盏聞傉J(rèn)為，中考考生考試的時(shí)候不要給自己太大壓力，現(xiàn)在最重要的就是考試心態(tài)，就把它當(dāng)作是平時(shí)的一場考試就行，別有負(fù)擔(dān)，沒什么大不了的，認(rèn)真去對待就好，中考時(shí)的題目也會比平時(shí)模擬考試題目簡單，只要發(fā)揮出正常水平一定會比平時(shí)考得好。

“不要太過于擔(dān)心還沒有發(fā)生的事情?！碧盏聞傁Ｍ忌嘞胍恍懊朗隆?，給自己積極的心理暗示。

陶德剛認(rèn)為，要知道目前最主要的是考試，但是現(xiàn)在還沒有考呢，只是一場考試而已，沒什么大不了的，不要去思考結(jié)果。在休息的時(shí)候適當(dāng)運(yùn)動運(yùn)動，去聽聽正能量的歌，看看勵志的故事，避免讓自己陷入到負(fù)能量當(dāng)中。

家長：當(dāng)好考生背后的“后勤員”

“在孩子中考前，家長只需扮演一個(gè)受考生歡迎的朋友角色，你可做的事情并不多?！碧盏聞傉f，需要家長做什么，孩子會提出來的，家長盡力而為就可以了，孩子反感的事情千萬不要去做。當(dāng)好孩子的“后勤員”、做好保障工作，就是對孩子最大的助力。

臨考前，由于大腦長期處于緊張狀態(tài)，考生的身體消耗能量較大。臨考前7—15天，家長應(yīng)幫助考生飲食安排得當(dāng)，吃得好，及時(shí)補(bǔ)充體能消耗。

有的孩子特別緊張吃不下飯，這時(shí)候要給他做一些開胃菜，提高食欲。像冷飲，即使天氣熱也盡量少吃，不注意的話有可能引起急性腹瀉。飯盡量在家里做，燒烤、麻辣的東西在這期間盡量不要吃。

其次，要幫考生調(diào)節(jié)好生活規(guī)律。臨考前三五天最好不要再讓孩子拼命學(xué)習(xí)了，而是要讓孩子徹底放松，到公園里賞賞花、散散步。合理安排好考生的睡眠，學(xué)生在應(yīng)考前兩三天的睡眠特別重要。因此，考前兩三天，考生不要再熬夜復(fù)習(xí)，否則擾亂生物鐘會影響考試。

專家：學(xué)會察言觀色，多與孩子溝通

“臨考前，家長應(yīng)學(xué)會察言觀色，多與孩子溝通?！碧盏聞傉J(rèn)為，要及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子內(nèi)心的煩惱、焦慮和擔(dān)憂，緩解孩子的緊張情緒。

不要給孩子增加不必要的心理負(fù)擔(dān)。相當(dāng)一部分家長以為通過“對比”能激勵孩子進(jìn)步，殊不知有時(shí)使孩子產(chǎn)生厭煩心理。在家庭教育中，最忌諱的就是攀比行為。與其和其他孩子攀比，不如幫孩子樹立好榜樣。這個(gè)榜樣不一定是孩子的同齡人，但可以用他們勤奮學(xué)習(xí)取得好成績的經(jīng)歷來激勵孩子進(jìn)步。

總之，臨近中考，家長既要積極做好后勤保障工作，又要以平和的心態(tài)對待孩子的學(xué)習(xí)，認(rèn)清孩子的實(shí)力，肯定孩子的努力，幫助孩子樹立自信，確保孩子身心愉悅地參加中考。這樣，孩子才能更好地減緩考試壓力，才能在中考中正常發(fā)揮，實(shí)現(xiàn)他們的中考目標(biāo)。

記者 楊正文 通訊員 朱倩 程志元